Trainiere deinen Körper. Befreie deinen Kopf. Genieße Sonne, das Meer und gesunde Ernährung. Ein einzigartiges Retreat in der Nähe des portugiesischen Atlantiks: Zwei intensive, abwechslungsreiche Trainingseinheiten pro Tag, kombiniert mit Erholung, Sonne und einer starken Frauengemeinschaft. Dich erwarten funktionelles Training und aktive Regeneration. Dazu gibt es eine gesunde, proteinreiche vegetarisch/vegane Küche, die dir neue Energie schenkt und alltagstaugliche Meal-Prep-Ideen liefert. Dieses Retreat verbindet Kraft, Leichtigkeit, Genuss und echte Auszeit – für Körper, Geist und Seele.
17.4. bis 22.4.2026
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Dieses Retreat ist für Frauen geschaffen, die sich wieder kraftvoll fühlen wollen – körperlich und mental. Du trainierst täglich funktionell, stärkst deine Mitte, kommst zur Ruhe und tankst neue Energie durch Bewegung, gesunde Ernährung und Natur.
Hier geht es nicht um Perfektion. Es geht um Kraft, Balance, Verbindung und Lebensfreude.
Du wohnst in einer stilvollen, großzügigen Retreat-Villa nahe dem Atlantik. Ruhige Lage, Pool, Terrasse, Natur, Sonne – perfekte Bedingungen für Bewegung & Entspannung.
Weil das Meer beruhigt, weil Sonne heilt und weil Bewegung in der Natur alles verändert.
Der Strand schenkt Freiheit. Das Training schenkt Kraft. Die Gruppe schenkt Gemeinschaft.
Clean. Vegetarisch. Proteinreich. Lecker.
Während des Retreats genießt du:
Weil wir selbst erfahren haben, wie sehr eine leichte, pflanzenbasierte Ernährung das Wohlbefinden steigert, die Verdauung entlastet und echte Energie schenkt. Wir kochen so, wie wir selbst essen: natürlich, proteinreich, bunt, nährend und liebevoll. Das Retreat soll nicht nur schön sein – es soll gut tun. Von innen heraus.
08:00 Uhr kleiner Powerfrühstück für einen guten Start in den Tag
09:00 Uhr Morning Workout Belebendes Functional Training am Strand (an jedes Fitnesslevel anpassbar).
10.30 Uhr Zeit sich frisch zu machen und zu relaxen
11:30 Uhr Brunch mit vegetarischen/ Veganer Köstlichkeiten.
17:30 Uhr Trainingseinheit am Abend Fokus auf Technik, Mobilität oder tiefere Kräftigung.
19:30 Uhr Gemeinsames Abendessen Vegetarisch, mit anschließender Entspannung, Austausch – was immer dir guttut.
Das Retreat ist perfekt für dich, wenn du:
Egal ob Einsteigerin oder sportlich erfahren – du bist willkommen.
SYSTEMISCHE COACHIN & RESILIENZTRAINERIN
Ich lebe seit 3 Jahren mit meiner Familie in Portugal. Bin systemische Coachin, Trainerin und leidenschaftliche Sportlerin. Seit vielen Jahren begleite ich Menschen in Veränderungsprozessen – körperlich und mental. Bewegung, Ernährung, mentale Stärke und Leichtigkeit gehören für mich untrennbar zusammen.
Es ist mir wichtig einen sicheren Raum für Frauen zu schaffen, um Kraft zu entwickeln – im Körper und im Leben.
Ich biete einen klaren, herzlichen und fröhlichen Rahmen, in dem du dich zeigen und auftanken darfst.
VEGETARISCHE / VEGANE ERNÄHRUNGSBERATERIN
Ich bin vegetarische / vegane Ernährungsberaterin und plane sowie gestalte im Retreat Frühstück, Lunch und Abendessen – nährend, ausgewogen und voller Energie für intensive Tage. Als regelmäßige Retreat-Teilnehmerin weiß ich aus eigener Erfahrung, worauf es ankommt – vor Ort und darüber hinaus.
Ich schenke dir Inspiration und Impulse, die dich auch nach dem Retreat weiter begleiten.
Anzahlung: 500 € bei Buchungsbestätigung
Restzahlung: bis spätestens 30 Tage vor Retreatbeginn
Preis: 1.290 € im Doppelzimmer (Einzelzimmer auf Anfrage mit Aufschlag)
Flug und Transfer sind nicht im Preis enthalten.
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E-Mail: E-Mail senden
Web: www.risenshine.me
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Hinweis: Dieses Impressum ist ein Muster und ersetzt keine rechtliche Beratung.
Sabrina Krueger
Rise & Shine Women’s Retreat
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Portugal / Deutschland
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Sabrina Krueger
(Anschrift wie oben)
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